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  • 学会管理情绪,做情绪的主人

    4年前 浏览: 493


    什么是情绪管理?

    所谓情绪管理,就是对个体和群体的情绪进行感知、控制、调节的过程。

    通俗地讲,情绪管理就是用正确的方式、方法探索自己的情绪,理解自己的情绪,然后调整自己的情绪,放松自己的情绪,其核心是遵循人本原理进行情绪管理。



    情绪管理可以:

    使人性和情绪得到充分发展

    使人的价值得到充分体现

    提高对情绪的自觉意识

    控制情绪低潮,保持乐观心态

    不断进行自我激励、自我完善



    正确认识情绪管理

    情绪管理是调整,不是压制

    情绪管理不是压制情绪,而是调整情绪的表达方式。因为情绪本身并没有好坏,关键在于情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪就是健康的情绪管理之道。






    情绪管理是善于掌握自我


    情绪管理就是掌握自我,合理调节情绪,对生活中矛盾进行恰当的排解,能以乐观的态度、幽默的情绪来缓解紧张的心理状态。

    情绪是一种态度体验

    情绪是人对事物的态度体验。负面情绪是短暂的,会随着刺激的消失而消失。

    如何进行情绪管理?

    步骤一:体察自己的情绪

    人都会有情绪,压抑它会带来不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。我们可以这样做:时时提醒自己关注自己的情绪,并常自问:“我现在的情绪怎么样?

    当你因为好友迟到而冷言冷语时,问问自己:“我为什么这么做?我现在有什么感觉?”如果你察觉自己因为他的迟到而感到生气,你就可以对自己的情绪做更好的处理。

    步骤二:适当表达自己的情绪

    什么样的表达是恰当的?什么样的表达是不恰当的?我们仍然以朋友迟到为例,来看看吧。

    √正确的做法

    婉转的告诉朋友:“你过了约定的时间还没到,我非常担心你在路上发生意外!

    ×错误的做法

    指责朋友:每次约会都迟到,你有没有考虑过我的感觉?

    当你把我非常担心的感觉传递给对方,他就会了解到自己的迟到会带给你什么感受。相反,如果你指责对方,就会引起他的负面情绪,对方会忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你着想。

    步骤三:以恰当的方式疏解情绪

    疏解情绪是为了给自己一个理清思绪的机会,让自己好过一点,能有力量去面对未来。那么,什么样的疏解方式是适宜的呢?我们可以通过这几个问题来衡量:

    我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆辙?

    怎么做可以降低我的不愉快?

    这么做会不会带来更大的伤害?

    √适宜的做法

    痛哭一场、找朋友诉苦、逛街、听音乐、散步……

    ×糟糕的做法

    喝酒、飙车,甚至自杀。

    选择适合自己且能有效疏解消极情绪的方式,你就不会被它左右,而成为情绪的主人!
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